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这些产后运动比束腰更适合新妈妈产后恢复更给

时间:2019-07-31 15:21来源:未知 作者:admin 点击:
的子宫会膨胀,因而出现腹壁松弛的现象。子宫的恢复通常需要6~8周的时间,在此期间束缚腰腹部,会导致盆腔血流不畅,极易引起附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科疾病的发生。此

  的子宫会膨胀,因而出现腹壁松弛的现象。子宫的恢复通常需要6~8周的时间,在此期间束缚腰腹部,会导致盆腔血流不畅,极易引起附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科疾病的发生。此外,对腰腹部的束缚会增加腹内的压力,很容易导致子宫变形或是移位,对生殖器官的恢复大为不利。

  如果对腰腹部的束缚过紧,还会阻碍人体进行腹式呼吸,情况严重就会出现头晕、胸闷等慢性缺氧症状,新妈妈在产褥期本来就很容易头晕,这样一来更是加重了症状。束腰还会压迫胃肠道,对新妈妈的消化功能产生影响,久而久之容易营养不良,对乳汁的分泌极为不利。

  刚生完宝宝身体有一点脂肪是正常现象,这些脂肪分布于胸部、腹部、臀部,为妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量,这些脂肪并不会因产褥期束腰就消失。即使要减肥,也要待身体恢复完全,哺乳期结束后再开始也不迟。

  产后第一天就可以开始做。平躺在床上,后脚跟紧贴床板,伸长脚尖,两脚跟对碰。

  保持平躺的姿势,全身放松,膝盖弯曲,用腹部的力量深呼吸,再以口缓缓吐气。

  产后第一天做。保持平躺的姿势,吐气时把头抬高,但不要抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不要抬肩。

  产后第一天做。平躺在床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

  产后第二天开始做。平躺,四肢伸直,头向前屈,使下颌贴近胸部,再慢慢躺下。

  仰卧在床上,身体和腿伸直,缓慢地吸气,扩胸,并收缩腹肌,背部紧压床板,保持一会儿后放松,重复5~10次。这个动作能帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂,产后第三天开始。

  产后第五天开始做。平躺在床上,轮流抬高双腿,与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。

  产后第七天开始做。两臂左右平伸,然后上举至两掌相碰,保持手臂伸直数秒后,再回到左右平伸的状态,重新开始,每天做10次。能帮助乳房肌肉收缩,防止乳房下垂。

  产后第15天开始做。平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。能够帮助臀部肌肉的收缩,每天做10次即可。

  平躺在床上,双腿屈起,慢慢地把臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢地放下还原,重复数次。

  平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,稍微过一会儿,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,动作类似仰卧起坐,重复数次即可。

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